【完全版】運動なしでリバウンドゼロ！-12kgダイエットに成功するまでに実践したこと全記録

私は30代後半から40代にかけて、”12kgのダイエット”に成功しました！
『腸活を意識した健康的な食生活改善』が中心のお話です。

まず読んでいただくにあたって、過度な食事制限、偏った食生活などは推奨しておりません。またこの記事の内容が全ての方に合うとは限りません。
ご自身の体調、アレルギーなどを確かめながらお試しください。

【プロフィール】
女性
42歳（※2026年現在）
158cm

【体重遍歴】
高校生　　45kg
20代　　　47kg
30代前半　47～49kg
30代後半　49～57kg　★MAX期
40代　　　45～47kg

57kg　➡　45kg　の12kg減
※現在はBMI値18台をキープしたいため少し増やして46.5kg前後です

私、20代までは「もともと太りにくい体質なんだ」と思ってたんですね。

それが30代に入ってゆるやかに体重が増えてるなぁと思っていたものの、少し食事の量を減らしただけでは体重が落ちにくいことに気づきはじめました。

でも、（それって年齢とともに代謝が落ちているのだから仕方ないことだよね？）って見過ごしていたんです。

実は私、お恥ずかしいことにスマホの歩数計が1日に1000歩行かないこともあるくらいの”運動不足”。
1万歩以上歩くのは月に1～2回あるかないか。
運動しないとなぁと思いつつなかなか動けないんですよね。

そして極めつけはコロナ渦でさらに運動量が減ったことや偏った食生活をしていたこと。気づいた時には50kgを超えたあたりからみるみるうちに体重が増えていきました。

何か変えなければと考えてみると、思い返せば小学生の時から”ひどい便秘持ち”。常に下腹はぽっこりしていて、数か月に一度は冷や汗が出るほどの腹痛を起こしていたほど重症でした。
良くないなと長年気にはしていたものの、もうそれが当たり前になっていたのです。

30代後半になると”健康診断の数値”に表れました。
まだ通院が必要なほどではないものの、このままでは病気になる可能性もあるのかそれはマズい･･･と恐怖心に駆られ、健康で長生きを目指す私にとってそろそろ精神論だけではいけないかも！と思い立ったのです。

ダイエットをしようと思うきっかけは人それぞれかと思いますが、私の場合、『腸活をして健康になりたい！』という思いがあって始めることとなりました。

目指すところが健康だったので、極端に食事の量を減らしたり、１つの食材を食べるといった栄養が偏るようなこと、怪しいサプリに手を出すこと、1カ月で10kg落とすというような無理なダイエットは避け、まずは知識をつけることに専念しました。

-12kgに成功した今ではとっても健康的になったなぁと自負しています。
ダイエットよりも健康になることを第一に考え食事内容や食事の仕方を変えていったのですが、結果的に『大きな体質改善』に繋がり体重もスルスル落ちていきました。

この記事では3年間でやってきたことの全てをお見せします。
ぜひあなたにもこの方法が合うことを祈っております！

向いている方
・お通じを改善したい
・健康に不安がある
・食生活を見直したい
・運動が苦手だけど痩せたい

それでは実際何をしたかというと
キーワードは「腸活」×「血糖値」
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このnoteは、100件限定で1900円です
その後は3980円となります。

なぜ、あえてこの価格設定にしているのか。
それは、あなたに「本気で自分が変わる体感」を得ていただきたいからです。

現実を変えていける人は、「完璧な準備が整った人」ではありません。少し不器用でも「とにかく行動を起こした人」です。

その一歩を踏み出せるかどうかで、数ヶ月後の未来は大きく変わります。私自身もそうだったからこそ強く実感しています。

そしてもう一つ、人が変わるためには「自分自身に投資をする（適度な負荷をかける）」というプロセスが欠かせません。

私自身、知識をつけるために時間とお金をかけて学びました。決して安い金額ではありませんし簡単でもありません。ですが、「この投資を絶対に無駄にしたくない」という想いがあったからこそ、本気で自分と向き合えました。

今回のnoteも同様です。

私自身、仕事の合間を縫って「無料ではないからこそ、本当に価値のあるものにしたい」という覚悟を持って書き上げました。

だからこそ、無料にはしていません。

「身銭を切って学ぶ」という選択をしていただいたからこそ、内容をしっかりと受け取り、実際の行動に繋げてほしいと願っています。

本気で変わりたいと思っている方に届いてほしい。

だからこそ、真っ先に決断してくださった行動力のある方へ向けて、最初は1900円とさせていただきました。

皆様からの変化や感想が、私の次のステップへの大きな原動力になります。

今ここで一歩を踏み出すか、そのままにするか。
その決断が、数ヶ月後のあなたの未来を大きく変えていきます。

私が変われたのですから、あなたにも絶対に変わることができます。
自分を変えられるのは、自分だけです。それって、とてもワクワクすることだと思いませんか？

一緒に、新しい未来を作りに行きましょう！