血流アップ！さすって、つまんでリンパ流し①顔編

さする、つまむ、筋膜はがしでリンパの流れを
よくする

皆さん　こんにちは、みさこです
いかがお過ごしでしょうか？

寒くなると肩こり、腰痛、腕が上がりにくくなる
などありませんか？
身体が凝っていたり、硬いときなどは
身体をさすり、リンパの流れを良くしてから　
動いたり運動などをすると、筋を痛めることなく　動きやすくなり症状の改善にも繋がります

今回は顔から首にかけての簡単なリンパを　
流す方法をお伝えします
よろしければ参考にしてくださいね
目覚めた時、日中、夜寝る前などいつでもできます

★さするときは力を入れず皮膚の上を
滑らせるようにしましょう
★肩の力を抜いてリラックスした呼吸で
行いましょう
★つまむとき、痛みがあれば皮膚を厚く　
つまみましょう

顔を流す
浮腫み、腫れぼったさの解消、血行がよくなり
肌のトーンアップにもなります
顔のツボの刺激やリンパ節を流すことで
美容効果だけでなく頭痛や肩こりなど
関連する身体の症状にも効果的です
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1：朝目覚めたら、軽く掌をこすり合わせ顔の上に
ふんわりのせて、リラックスした呼吸をしながら
掌の温かいエネルギーを感じてみましょう
この時、感謝の瞑想をするのもおすすめです
（※詳細は記事の下の方に載せています）
頬骨の辺りに四本指または手根部をのせ頬骨から
外すような感じで頬全体を円を描くように　内回り外回りに大きく動かします
頬骨を引き上げるようにします

2：中指と薬指を眉頭におき少し圧を加えて
骨からずらすような感じで小さく上下に動かしながら鼻先の方へ動かします
骨から引き上げるようにしてもいいです

3：両手の親指と人差し指で眉頭を
上に引き上げ、骨から外すようにして小さく
上下左右に動かしながら眉尻の方へ動かします
4：中指で目の下を目頭から目尻に向かい
力を入れず軽く流します
同じく目の上アイホールも目頭から目尻まで
流します
軽くトントンとタッピングしてもいいです

5：親指をこめかみにおき、中指でおでこの真ん中
髪の生え際からこめかみに向かい流します
6：親指を除く４本指をおでこの辺りにおき
親指は頬骨の耳側にのせ、頬骨を引き上げる感じで
小さく円を描きながら中心に向かって動かします
次に、親指を軽く引き上げるように上下しながら
あご先に向かって動かし、またこめかみまで戻ります

7：親指と人差し指であごの中心をつまみ
少し引き上げるような感じでこめかみのあたりまで動かします
※つまみにくいところは滞っていますので
最初は痛くない程度につまみましょう
8:人差し指と中指で耳を挟むように付け根辺りに
おきます
両親指をあごの下に軽く入れこむようにして
あごのラインを辿るように耳の付け根に向かって
流します

9：親指をあごから外し人差し指と中指で
耳を挟んで、骨からずらすような
感じで上下に動かしたり円を描きます
10：親指と人差し指で、耳端をつかみ
肘を張り吐く息で、耳を外側に引っ張ります
次に耳を外側に引きながら
内回し外回しにゆっくり大きく回します
（この時に目玉を大きく見開くと目の筋肉の
体操。口を大きく開け舌を思いきり伸ばすと
舌の付け根の強化になります）
11：親指と人差し指で耳の上部と下部を挟みます
そのまま軽く外側に何回か引張ります
どこかに痛みや硬いところがあれば
最初は無理せずに。
続けるうちに柔らかくなります

12：最後に首を流します
軽くあごを上げ両手であご先から首の中心を
下に向かって流します
次に右耳の付け根から右肩に向かって流します
同じように左側も流します

13：両手を首の後ろに回し首の一番上の骨の
両脇に４本の指を添えて
少し圧を加え両側から肉を引き上げるように
中心へ押し上げるようにします
上下左右に小さく揺らしながら、
少しずつ首の下へと動かします
※首の筋膜がへばりついていない方は、片手で
首の上の位置から骨から垂直に剥がすように
引き上げながら下へ向かってもOKです

14：13の手の位置で首の上部を前に押し出すようにして手の重みで、軽くアゴを上げます
両手指先を首の後ろ中心から前に向かって流し、
鎖骨の真ん中のくぼみに向かって流します
※顔や耳には身体へ影響する関連部位やツボが
沢山あります
痛みや硬さはその部位の滞りですので触ることで
症状の改善へと導きます**********************************
感謝の瞑想★今ある豊かさに対しての感謝
自分自身に感謝！
日本人は自分を肯定するのが苦手だと
言われていますが両手を胸に当てて
いつもありがとうと感謝してみて下さいね💐🙏✨
（例）
・身体、心、自分自身への感謝
目が覚めたこと、呼吸できること、手足が動く
綺麗な空がみれる目があるなど身体に感謝

素直さ、優しさ、幸せな気持ちでいられる
愛を感じられる、充実感が感じられるなど
それらを感じられる自分自身に対しても感謝

・自然に対しての感謝
お日様の光、月の輝き、空、空気、雲、雨、大地
鳥のさえずり、木々など、・他者に対しての感謝

・他者に対しての感謝
家族がいてくれる、友人がいる、話せる人がいる
何かを共有できる人がいるなどに感謝

・環境に対しての感謝
温かい布団で寝られる、家がある、水が使える
電気が使える、食べる物がある
働ける場所があるなど

ないことより、あることに目をむけると、
自然に心が豊かになります

最後までお読みいただきありがとうございました
今後も首から下、簡単なストレッチ、症状別など
お伝えしていきます
よろしくお願いいたします

疑問点などありましたらコメントくださいね
分かる限りお答えいたします

すこやかな毎日をお過ごしください