情報、他人、感情に…振り回されなくなる【思考の方程式】

情報に振り回されてしまう、
他人に振り回されてしまう、
感情に振り回されてしまう…

または、
影響を受けてしまいやすい…

これは、
【ピースが揃ってないまま物事を考えている】
この思考の癖が原因の大きな一つ。

情報に振り回されてしまうのは、
「自分の頭で考えてないから…」？

いいえ。
だって、考えてはいるでしょ？

考え"方"の問題であって、
それは、考えて"ない"とは違います。



他人に振り回されてしまうのは、
「優しすぎるから/意思が弱いから…」？

いいえ。
それとこれとは別問題。

境界の引き方つまり思考の領域のことであって、
それは、性格の問題とは別なのです。

感情に振り回されてしまうのは、
「感情が豊かだから、感情が大きすぎるから…」？

これも、半分いいえ。
確かに強すぎる感情に"一時的に"頭が支配されることは起こるもの。

一時的つまり瞬間的でない限り、振り回されるのはまた別の問題によるのです。

では、
どんな考え方をしたら、振り回されなくなるのか。

ピースが揃ってないまま物事を考えてしまう思考癖を修正するために、
ある【思考の方程式】を使うといいのです。

ピースが揃ってないまま考えてしまう：【ピース】とは？

"ピース"とは
ざっくり分けると…

この【何が】【何で】【どうした】【こうなった】が"ピース"のことです。

基本のピースはこの4つです。

ですが振り回されやすい人は、
4つのピースのうちどれかが欠けたまま物事を見がちなんです。

【他人に振り回されがちなタイプ】のピースの欠け方

●【何が】→【こうなった】で思考

これは特に【他人に振り回される】タイプの人に多いです。

これが最もよくあるパターン、基本のピースが2/4。

たとえば、「あの人が」「怒った」。
これは2/4です。

・【何で】：誰がしたことに対して？
・【どうした】：何があった？
が抜け落ちています。

すると…

・何に対してなのか明確じゃない
・何があったのか明確じゃない
ということは、

→全てが候補になる
→ということは、自分も候補
→「自分に怒ってる」「自分が何かしたかも…」

こういう思考になってしまい、
【他人に振り回される】状態になるんです。

これが4/4ピースが揃っていたら…
「あの人が」「その人が何をして」「こんなことになったから」「怒ってる」
になります。

無駄に誰かの機嫌に対して気に病む必要がなくなりますよね？

怒っている人がいるだけで場の雰囲気は悪くなるので、
ストレスを一切感じなくなるわけではありませんが…
「自分かも」がないだけでかなり心労は軽減されるはずです。

【情報に振り回されがちなタイプ】のピースの欠け方

●【どうした】→【こうなった】で思考

これは特に【情報に振り回される】人にありがちなパターンです。

この2/4も実はめちゃくちゃ多いです。

たとえば、「これをしたら」「こうなります！」

これはノウハウやアドバイスでよくある形です。

・【何が】：どんな人が対象？
・【何で】：(【〇〇だから】)どんな前提条件？
が抜け落ちています。

すると…

・誰に向けた情報なのかが明確じゃない
・満たすべき前提条件が定かじゃない

ということは…

→万人に当てはまると解釈
→ということは自分も当てはまる
→「自分もこうしたらこうなるんだ」になる

→そして、「自分はこの通りにしたのにこうならなかった！」となる

こういう思考になってしまい、
【情報に振り回される】状態になるんです。

これが4/4ピースが揃っていたら…
「こういう人は」「こういう状態(前提条件を満たす)で」「これをしたら」「こうなりますよ！」
になります。

自分に当てはまる情報なのか、見分けられるようになりますよね？

完全に精査できるわけではありませんが、
これだけでもかなり選別できることが増えるはずです。

【感情に振り回されがちなタイプ】のピースの欠け方

●【何が】＋【どうした】→【こうなった】で思考

これは3/4ピースです。

たとえば、「夫が」「帰宅が遅い」「不安になった」

・【何で】(【〇〇だから】)：理由は？
が抜け落ちています。

すると…

・理由が定かじゃない
→その空白を、無意識に想像で埋めてしまう。

ということは…

→人間の脳は危険察知のシステムから"最も悪いパターン"を想像してしまいやすくできているため…
→「浮気してるんじゃ？！」「事故やトラブルがあったんじゃ？！」
→ネガティブになったり、感情が増幅される

こういう思考になってしまい、
【感情に振り回される】状態になるんです。

これが4/4ピース揃っていたら…
「夫が」「電車の遅延で」「帰宅が遅い」にまずなります。

すると、"→"のあとの【こうなった】、つまり「不安になった」のようなネガティブぐるぐる系の感情にはかなりなりにくいですよね？

ピースが足りないせいだっただけで、
本来なら発生したり増幅したりしなくてよかった感情を減らせます。
振り回されてしまうほどの大きな感情って、案外ピースさえ足りてたら、そこまで大きく感情が暴走するほどの事態自体は多くはないはずなんです。

"補完"という罠

ピースは、思考の材料です。

「わかってる」と自分で思っていても、
頭の中でちゃんと明確にはなりきっていないことって、意外とあるんです。

でも脳が"想像"で補完しちゃうから…
"明確になりきっていない"ことをなかなか自覚しづらいんですよね。

自覚しづらいからこそ、
自分で意識的にピースを埋める必要があるのです。

というのもこの"補完"システム、
事実を元にした想像ではないんですね。

・過去の経験などの記憶から
・見聞きしたことがある情報の記憶から
(＝今起きたことではなく記憶を参考にして想像してしまう)

＋危険察知システムも相まって、
自分を守るために、
・最悪の事態を想定しようとするから、ネガティブな想像に
・自分の身に降りかかる可能性を警戒するため、自分事として想像しやすい

つまり、
脳に補完を委ねてしまうと、
事実からも遠ざかり、尚且つ悪い方向に、しかも自分に結ぶつけやすい
そんな想像をしてしまうのです。

だから、
自分で、意識的に、
ピースを埋めることで、
なるべく脳に補完をさせないようにするのです。

思考の方程式で解決

では具体的にどうしたらいいかと言うと、

この方程式を埋めるだけです。

物事を見るときに、
この方程式を埋めてみてください。

(もちろん、後からでもOK)

他人にしろ、情報にしろ、感情にしろ…
振り回されがちな人って、

ピースが足りない
↓
思考材料が足りないと脳が判断
↓
脳が"想像"で無意識に補完
↓
その結果として、
・あらぬ方向に解釈
・自分の都合がいいように解釈
・ネガティブ系感情が増幅、暴走…

こんなふうな思考が癖づいてしまっているパターンが多いんです。

1番最初の段階【ピースが足りない】
が原因になっているということがわかります。

つまり【ピースさえ足りていれば】、
振り回されやすい思考回路にはなりづらいんです。

【思考の方程式】の効果：境界線

振り回されやすいということは、

自分と他人
自分と情報
自分の思考と感情

ここの境界線が曖昧、混ざった状態とも言えます。

【思考の方程式】を使うことで、
対象や前提や理由などが明確になります。

すると、
自分事と自分以外事
自分の思考と自分の感情
の境界線がくっきりし、見えるようになります。

「あれは誰々の問題」
「これは自分には当てはまらない」
「過去の嫌な経験と今起きてることは違うものだから大丈夫」
みたいに、

わざわざ線引きをしようと頑張らなくても、
線が自然に見えるようになる、という感じです。

境界線と言っても、
「自分に関係ないことは気にしない」という意味じゃありませんよ！

単に、
自分と他人
自分と情報
自分の思考と感情
は、「別のもの」だと脳がわかるようにしてあげることが、境界線です。

さいごに

さて今回解説した【思考の方程式】。

これは、
『論理的思考力』『構造で考える』
の基礎・基盤でもあるのです。

今回解説した4つのピースを基盤にした上で、
・4ピースをさらに細分化したり
・他のピースを足したり
することもありますが、基礎はこれなんです。

「自分の頭で考えろ」と言われても、
こういった【思考の方程式】を知らなかったら、
何を、どう、考えたらいいのかわからないですよね。

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この【思考の方程式】を使って、
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