ダイエットは「食事8割・運動2割」って本当？現役トレーナーが本音で解説！
みなさんこんにちは！
BEYOND飯田橋神楽坂店トレーナーの鈴木希です！
突然ですが、
「ダイエットは食事8割、運動2割」
という言葉を聞いたことはありませんか？
お客様からも、
「痩せるには食事と運動、どっちが大事ですか？」
「筋トレしないと痩せませんか？」
「有酸素運動をたくさんした方がいいですか？」
といった質問をよくいただきます！
そこで今回は、
「食事8割・運動2割って本当なの？」
という疑問について、現役トレーナーの僕が分かりやすく解説していきます！💪
これからダイエットを始めたい方や、飯田橋・神楽坂周辺で運動を始めたい方にも、ぜひ読んでいただきたい内容です！
1. 「食事8割・運動2割」って本当？
まず結論から言うと、
「食事8割・運動2割」という明確なルールがあるわけではありません！
ただ、ダイエットにおいて食事が非常に重要なのは間違いありません。
なぜなら、体重を落とすためには基本的に、
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
という状態を作る必要があるからです。
例えば、運動で300kcal消費するよりも、
「間食を少し減らす」
「揚げ物を別の料理に変える」
「ご飯の量を少し調整する」
といった食事の工夫のほうが、簡単にカロリーを調整できる場合があります。
だからこそ、
「ダイエットは食事が大事」
と言われるんですね！
2. なぜダイエットでは食事が重要なの？
ダイエットというと、
「とにかく食べる量を減らす！」
と考える方も多いですが、これはおすすめしません⚠️
大切なのは、
「必要な栄養を摂りながら、食べる量を調整すること」
です。
特に意識してほしいのが、
🍖 タンパク質
肉・魚・卵・大豆製品など
筋肉を維持するためにも、しっかり摂りたい栄養素です！
🍚 炭水化物
ご飯・パン・麺など
身体を動かすための大切なエネルギー源です！
「ダイエットだから炭水化物は全部抜く！」
という必要はありません。
🥑 脂質
脂質も身体には必要ですが、摂りすぎるとカロリーオーバーになりやすいので注意が必要です⚠️
つまり、
「食べない」のではなく、「バランスよく食べる」
ことが大切です！
3. じゃあ運動は必要ない？
ここで、
「じゃあ食事だけ頑張ればいいんじゃない？」
と思う方もいるかもしれません。
でも、僕は運動もすごく大切だと考えています！
特におすすめなのが、
やはり筋トレです！💪
ダイエットでは「体重を何kg落とすか」だけではなく、
「どんな身体になりたいか」
を考えることが重要です。
例えば、同じ60kgでも、
筋肉がしっかりある60kgと、筋肉が少ない60kgでは見た目が全然違います！
筋トレをすることで、筋肉を維持・発達させながら、より引き締まった身体を目指すことができます。
そして、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動も、消費カロリーを増やしたり、体力を高めたりするために有効です！
なので僕がおすすめするのは、
食事管理＋筋トレ＋日常的に動くこと
この3つを無理なく続けることです！
4. ダイエットを成功させる3つのポイント
では、実際に何をすればいいのでしょうか？
僕がお客様にまずお伝えしているのは、この3つです！
① 食べる量を少し見直す
いきなり食事を半分にする必要はありません。
まずは、
「間食を少し減らす」
「ジュースを水やお茶に変える」
「揚げ物の頻度を減らす」
など、小さなところから始めてみましょう！
② 筋トレを始める
週1回でもOKです！
最初から週4〜5回を目指す必要はありません。
大切なのは、
「続けられる頻度で始めること」
です😊
③ 完璧を目指さない
これが実は一番大切です！
外食してしまった。
お菓子を食べてしまった。
トレーニングを休んでしまった。
そんな日があっても大丈夫です！
1回の失敗でダイエットが終わるわけではありません。
次の食事から戻せばOK。
100点を1週間続けるより、
70〜80点を何ヶ月も続ける。
僕はこの考え方が、身体を変えるうえで大切だと思っています！
5. ダイエットについてよくある質問
Q. 食事だけで痩せることはできますか？
A. 体重を落とすこと自体は可能です！
ただし、筋肉をできるだけ維持しながら引き締まった身体を作りたいのであれば、筋トレも取り入れることをおすすめします！
Q. 週1回の筋トレでも身体は変わりますか？
A. 変わります！
もちろんトレーニング量が多いほどできることは増えますが、最初から無理をする必要はありません！
まずは週1回からでも、継続することが大切です！
Q. ダイエット中に外食しても大丈夫？
A. もちろん大丈夫です！
外食を完全に禁止する必要はありません！
料理の選び方や量を調整しながら、普段の食事とのバランスを取っていきましょう😊
Q. 有酸素運動だけでも痩せますか？
A. もちろん消費カロリーを増やすことはできます！
ただ、引き締まった身体を作りたいのであれば、筋トレも組み合わせるのがおすすめです！
「体重を落とす」だけではなく、「身体のラインを作る」ことも意識してみましょう！
Q. 飯田橋・神楽坂でダイエットを始めたいけど、何からすればいい？
A. まずは今の生活を一つだけ変えてみましょう！
「毎日少し多く歩く」
「週1回筋トレする」
「タンパク質を意識する」
など、無理なくできることから始めてみてください！
小さな習慣の積み重ねが、身体の変化につながります💪
6. 最後に
今回は、
「ダイエットは食事8割・運動2割って本当？」
というテーマでお話ししました！
結論としては、
食事も運動も、どちらも大切です！
食事だけ頑張っても、理想の身体になるとは限りません。
逆に、毎日トレーニングしていても、食事が乱れていれば思うように結果が出ないこともあります。
だからこそ、
食事を整える。
筋トレをする。
普段から身体を動かす。
この3つを、自分の生活に無理なく取り入れていくことが大切です！
そして何より、
「続けられること」が一番大切です。
ダイエットは短距離走ではなく、長距離走。
焦らず、自分のペースで身体を変えていきましょう😊
飯田橋・神楽坂周辺で、
「これからダイエットを始めたい！」
「筋トレを始めたいけど何をすればいいかわからない！」
「自分に合った食事やトレーニング方法を知りたい！」
という方は、ぜひお気軽にご相談ください🔥
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
📝著者
鈴木 希 （Nozomi Suzuki）
パーソナルトレーナー｜BEYOND飯田橋神楽坂店
【経歴】
・神奈川大学 法学部法律学科 卒業
・硬式野球部所属（小学校から16年間野球を経験）
・社会人1年目は不動産会社で営業職を経験
・その後、パーソナルトレーナーへ転身
・現在はBEYOND飯田橋神楽坂店でトレーナーとして活動中
【大会実績】
・2024 FWJ Men's Physique
DISCOVERY CHAMPIONSHIPS 3位🥉
【メッセージ】
身体を変えるだけでなく、人生が変わる“きっかけ”を届けます！
■店舗情報
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 8:00~23:00
🚉飯田橋駅 C1出口徒歩3分
🚉牛込神楽坂駅 A3出口徒歩6分
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
皆さまにお会いできるのを楽しみにしております😊
