人工甘味料、賛成派？反対派？現役トレーナーが本音で解説
みなさんこんにちは！
BEYOND飯田橋神楽坂店トレーナーの鈴木希です！
突然ですが、みなさんは「人工甘味料」と聞いてどんなイメージがありますか？
「身体に悪そう…」
「太るんじゃないの？」
「ダイエット中なら使っても大丈夫？」
「ゼロカロリー飲料って本当に太らないの？」
など、少し不安に感じる方も多いのではないでしょうか？
実際、トレーナーとしてお客様の食事を見ていると、
「人工甘味料って避けた方がいいですか？」
と聞かれることもあります！
そこで今回は、
「人工甘味料、結局どうなの？」
という疑問について、現役トレーナーとしての僕の考えをお話ししていきます！
ぜひ最後までご覧ください😊
1. 人工甘味料ってそもそも何？
○ 人工甘味料とは？
人工甘味料とは、食品や飲料などに甘みをつけるために使用される甘味料のことです！
代表的なものとして、
・アスパルテーム
・アセスルファムK
・スクラロース
などがあります。
これらは砂糖よりも少ない量で強い甘みを感じられるものが多く、カロリーを抑えた食品や飲料などにも使用されています！
例えば、
・ゼロカロリー飲料
・プロテイン
・低カロリーのお菓子
・ガム
・ヨーグルト
など、普段の生活の中でも意外と身近な存在です！
○ なぜダイエット食品に使われるの？
大きな理由の一つが、
「甘さを残しながら、摂取カロリーを抑えやすい」
ということです！
ダイエット中、
「甘いものが食べたい…」
と思ったことはありませんか？
そんな時に、砂糖をたくさん使ったお菓子を毎回食べるのではなく、低カロリーの商品などを上手に取り入れることで、食事全体のカロリーを調整しやすくなります。
ダイエットは「我慢すればするほど成功する」というものではありません⚠️
無理なく続けられる環境を作ることも、とても大切です！
2. 人工甘味料は身体に悪い？
ここが一番気になるポイントですよね！
結論から言うと、
「人工甘味料＝身体に悪い」と一括りに考えるのは少し違います！
人工甘味料についてはさまざまな研究が行われていますが、種類や摂取量、食生活全体などによって考える必要があります。
つまり、
「人工甘味料が入っているから絶対にダメ！」
という考え方ではなく、
「どのくらい摂っているのか」
「普段どんな食生活をしているのか」
を見ることが大切です。
何事も「量」が重要です！
砂糖だって、適量であれば食生活の一部になります。
一方で、どんな食品でも過剰に摂取すれば食生活のバランスを崩してしまう可能性があります！
人工甘味料だけを切り取って考えるのではなく、食生活全体を見ることが大切です😌
3. 「人工甘味料＝太る」は本当？
これもよく聞かれる質問です！
僕の答えとしては、
人工甘味料が入っている＝直接太る、と考える必要はありません。
例えば、砂糖入りの飲料を毎日飲んでいる人が、ゼロカロリー飲料に置き換えた場合
飲み物から摂取するカロリーを抑えられるため、ダイエットに活用できるケースがあります！
ただし、ここで注意したいのが、
「ゼロカロリーだから何を食べてもOK」ではない
ということです。
ゼロカロリー飲料を飲みながら、別で高カロリーなお菓子をたくさん食べてしまえば、当然ダイエットはうまくいきません。
大切なのは、
「人工甘味料を使っているか」ではなく、「1日のトータルでどれくらい食べているか」
です！
4. 人工甘味料を避けた方がいい？
では、人工甘味料は避けた方がいいのでしょうか？
僕は、
「無理に避ける必要はない」
と考えています。
もちろん、人工甘味料を使わなくても問題なく食事管理ができるのであれば、それに越したことはありません。
しかし、
「ダイエット中だけど甘いものが食べたい」
「ジュースが好きだけどカロリーを抑えたい」
「プロテインを美味しく飲みたい」
という方にとっては、人工甘味料が一つの選択肢になることもあります。
ダイエットで大切なのは、
「100点の食事を1週間だけ続けること」ではなく、
「80点の食事を長く続けること」
だと僕は考えています💪
そのために人工甘味料を上手に活用できるのであれば、僕は「アリ」だと思っています！
5. 現役トレーナーとしての本音
ここまで色々お話ししましたが、
僕自身は人工甘味料に対して「賛成派」です！
ただし、
「積極的にたくさん摂りましょう！」
という意味ではありません。
あくまで、
「必要以上に怖がる必要はない」
という考えです！
例えばダイエット中のお客様に、
「甘いものは全部禁止です」
「ゼロカロリー飲料もダメです」
「人工甘味料も全部避けましょう」
と伝えてしまったら、かなりストレスが大きくなってしまいます。
そして、そのストレスが原因でダイエットを途中でやめてしまったら、本末転倒ですよね🥹
それなら、
「普段の食事はしっかり整える」
↓
「甘いものが欲しい時は低カロリーの商品を活用する」
↓
「無理なく継続する」
という方法も、一つの選択肢だと思います。
ダイエットは短期間の我慢大会ではありません。
自分に合った食生活を見つけて、長く続けていくことが一番大切です！
6. 最後に
今回は、
「人工甘味料、賛成派？反対派？」
というテーマについてお話ししました！
人工甘味料にはさまざまな意見がありますが、
「人工甘味料＝悪」
「人工甘味料＝絶対安全」
と極端に考えるのではなく、
摂取量や食生活全体を見ることが大切です。
特にダイエットでは、
「これは食べちゃダメ」
「これは絶対NG」
とルールを増やしすぎるほど、継続することが難しくなってしまいます。
だからこそ僕は、
「我慢するダイエット」ではなく、
「無理なく続けられるダイエット」
をおすすめしています😊
人工甘味料についても、正しく理解した上で、自分の生活に上手に取り入れていきましょう！
この記事が、
「人工甘味料ってどうなんだろう？」
「ダイエット中に使ってもいいのかな？」
と悩んでいる方の参考になれば嬉しいです✨
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
著者
鈴木 希 （Nozomi Suzuki）
パーソナルトレーナー｜BEYOND飯田橋神楽坂店
【経歴】
・神奈川大学 法学部法律学科 卒業
・硬式野球部所属（小学校から16年間野球を経験）
・社会人1年目は不動産会社で営業職を経験
・その後、パーソナルトレーナーへ転身
・現在はBEYOND飯田橋神楽坂店でトレーナーとして活動中
【大会実績】
・2024 FWJ Men's Physique
DISCOVERY CHAMPIONSHIPS 3位🥉
【メッセージ】
身体を変えるだけでなく、人生が変わる“きっかけ”を届けます！
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BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 8:00~23:00
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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