うつから回復してきた私がやってきた、自己否定を減らすステップ5つ

こんにちは。
抗うつ剤を服用しながら大学に通っている牡丹に蝶です。

「こんなんじゃダメだ」
「まだまだ足りない」
「なんで自分はこうなんだ」

そうやって、自分自身を否定していませんか？

私も自己否定する癖が昔からあり、自分自身を苦しめ続けていました。

しかし、それでうつになってからはこのままの思考では回復しないと思い、
少しずつ考え方を変える練習をしています。

そこで今回は自己否定を減らす方法をまとめていこうと思います。

最後まで読んでいただけると嬉しいです。

◼︎なぜ自己否定してしまうのか

なぜ私たちは自分自身を否定してしまうのでしょうか。

自己否定してしまう原因にはこのようなものが考えられます。

1, これまでの人生で言われてきた言葉
2, 過去のトラウマ
3, 思考の癖

順を追って深掘りしていこうと思います。

1, これまでの人生で言われてきた言葉

これまでの人生で怒られたことや否定されたことは少なからずあると思います。

「なんでこんなこともできないんだ。」
「当たり前でしょ？」
「あの子はできるのにね。」

幼少期に親から褒めてもらうことが少なかったり、周りに否定的なことばかり言う友達がいたりすると、
大人になっても自分自身を肯定することが苦手になってしまうようです。

私も妹と比べられて育ったので、他人と比較する癖がついてしまいました。

今までの人生で否定的なことを言われ続けた人が自己否定的になるというのは、当たり前のことかもしれませんね。

2, 過去のトラウマ

以前失敗をしたことで、トラウマが植え付けられてしまっているケースもあるでしょう。

もともとは自分に自信があっていろいろなことに挑戦できていたのに、
ある時に大きなミスをしてしまったことで自分の能力全般を疑うようになってしまった。

そんな経験がある人もいるかもしれません。

3, 思考の癖

親に言われ続けてきた言葉、
自分が頭の中で言い続けた言葉。

それが習慣になってしまっていて、
自己否定から逃れられなくなってしまいます。

また、SNSなどでキラキラした生活をしている人を見て自分と比べたり、
周りの友達や兄弟と自分を比べたり。

私もいつもそうでした。

続けているうちに癖になり、
慢性的なストレスにつながってしまいます。

◼︎自己否定を減らすには

ここからは実際にどうやって私が自己否定を減らしていったのか、具体的な方法を書いていきたいと思います。