審判にも体力は必須！続けやすいトレーニング方法！

おはようございます！
毎日のトレーニングの結果が出て来たのを実感します！

胸は大きくなりました！
気づいたのはスーパーやウェルシアで何故か道を譲ってくれる方が増えました笑

しかし！！！
アウトレットに行くと上には上が・・・笑
私はどうぞ！どうぞ！と道を譲ってます。
情けない男です笑

最近の若者は筋肉マンだらけです！
牛丼食べるかなー。笑

ちなみにストレッチも継続した結果、開脚は160度くらいまで開くようになりました！
会場で自慢げに開脚してる審判がいたら私かもしれません笑

さて、皆さん。バスケットボールの審判は、選手と同じかそれ以上にコートを動き回ります。
判定の正確さは、実は体力と直結しています。
疲れてくると視野が狭くなり、良いポジションを取れなくなります。

おすすめは、まず「インターバル走」です。
試合はダッシュとジョグを繰り返す動きが多いため、
一定時間の全力走とジョグを交互に行うトレーニングが実戦に近い負荷になります。
週2回、5分程度から始めるだけでも違いが出てきますよ！
B級以上であればシャトルランもあるので別日にランニングを入れるのもオススメします。
この夏の夜は私の地方では田んぼが多く、虫がたくさんいます。
仲良く走れて最高ですね！

次に「体幹トレーニング」です。
急な切り返しやサイドステップでのポジション修正には、
体幹の安定が欠かせません。プランクやサイドプランクなど、
自宅でもできるメニューを日課にするのがおすすめです。
ランニングの後にやると滝汗が出てきます笑

そして意外と見落とされがちなのが「股関節まわりの柔軟性」です。
リードやトレイルで素早く角度を変える際、股関節が硬いと動きが遅れます。ストレッチを習慣化するだけでも、コート上での反応速度が変わってきます。

体力づくりは地味ですが、判定の質を支える土台です。
ぜひ、今から初めてみてください！

そしてこれが習慣になると、やらない日がウズウズしてしまい、動きたくなります笑
そしたらあとは毎日自分との勝負です！

健康にも良いのは間違いなし！
ばみんなで頑張りましょう！

さて、今日も全力で頑張ります！！！