本気の腸活で感じたメリット・デメリット
腸活をしているのに変わらない人へ
ヨーグルトを食べる
発酵食品をとる
サプリを取り入れる
それでも思ったほど、効果を感じない。
そんな経験はありませんか？
本気の腸活はただ足すだけではありません。
腸に負担になるものを見直し、食事や生活全体を整えることです。
ただし、真剣に取り組むほど、いいことばかりではありません。
そもそも「本気の腸活」とは？
腸活というと、まずは菌！
腸内細菌を活性化することに注力する人も多いですが、
実はそれは二の次。
まず大切なのは、腸粘膜をキレイにすることです。
私たちの消化器官の粘膜は、食べ物が通るたびに傷つきます。
まして、炭水化物とおかずに偏った現代の食事や、
よく噛まずに食べた食事は、腸粘膜の大きな負担となります。
腸粘膜が乱れていては、いくら腸活食材を摂っても意味がないのです。
本気の腸活とは、腸粘膜をキレイにしたうえで腸内細菌を整えることです。
本気の腸活で、子どもの
アレルギー治癒と才能開花
私が腸活に興味を持ったのは、
子どものアレルギーがキッカケでした。
生後半年ごろから隆起してない鳥肌のような肌に。
1歳半ごろ卵アレルギーが発覚。
2歳になる頃にはゼーゼー咳で、
喘息の判定が出そうになっていました。
当時アレルギー症状と大変さについては
身にしみて理解していました。
私の弟は喘息持ちで年に1回は入院するのが恒例で、
小さい頃は夜中に苦しくなって救急車で運ばれて、
30代になってもずっと
肌のかゆみを抑える薬を飲み続けている様子を知っていました。
我が子にそのような思いをさせまいと、
藁にもすがる思いで本を読み、出会ったのが腸活です。
・食事の食べ方
・オーガニック、無添加の食材を選ぶこと
を徹底してたった1ヶ月ほどで
ゼーゼー咳も収まり、
アレルギーも気にしなくていいほどになっていました。
幸い、オーガニックや無添加にこだわった給食を提供し、
食育やつかみ食べなど年齢にあった食事のとり方を
育てててくださる保育園だったこともあり、
息子のアレルギー問題はスムーズに解消しました。
そしてそんな生活を続けてきた息子は、
とにかく頭の回転が速く、
今では塾のテストで九州地区1位を取れるほど
頭が冴えています。
正直、アレルギーや癇癪に悩む日々でしたが、
食事のおかげで才能が開花したと断言できます。
日本人に増える腸疾患
まずよく聞くのが
虚血性大腸炎です。
現在患者が増加傾向にあり、
高血圧、糖尿病、脂質異常症などは血管の老化（動脈硬化）
が背景にあるとなりやすい疾患です。
また腸が慢性的な炎症を起こした状態は、
潰瘍性大腸炎です。
こちらも現在患者が増加傾向にあります。
正常値が３ミリ以下に対し、４ミリ以上
となることもあります。
また、腸の知覚過敏の過敏性腸症候群も増加しています。
腸疾患患者数がこれだけ増えているということは、
予備軍の人はもっといると考えられます。
無自覚にあなたも予備軍かもしれないのです。
また、腸とアレルギーについては随分と研究が進み、
関連性が示唆されています。
忙しい毎日で食事時間も短くなり、
テレビやスマホを見ながら食べがあたりまえになって、
現代日本人の腸粘膜は荒れまくっています。
本気の腸活で得られるメリット
本気の腸活をすることで、便通が良くなりました。
息子のために食事を頑張ると、家族みんなに変化が現れました。
私は“生まれた時から便秘だった“と言われるほど
頑固な便秘で、5日に一回くらいしか便通がありませんでしたが、
毎日お通じがあるようになりました。
さらに、メンタルが安定し生理前のイライラが皆無に。
子育てで大変な時でしたが、
前向きに息子に関わることができるようにもなりました。
仕事も生理前のイライラに振り回されることがなくなり、
自己嫌悪に陥ることも減少。
頭の回転もよくなり、
思考がスムーズになり、ストレスも悩みも全くなくなりました。
本当に心が安定することで、人生も人間関係も変わってきました。
また、妊娠希望で息子のときは半年かかりましたが、
娘は1度で妊娠しました。
小学生の頃鏡で切ってしまった30年来の指の古傷も治りました。
子ども達もイライラしなくなり、癇癪や大きな声で泣き喚くことが
なくなり、本人が楽そうでした。
子どものアレルギーが治癒し、肌をかいたりゼーゼー咳がないことが、
何より嬉しいメリットです。
本気の腸活で感じたデメリット
息子に教える
食材の選び方や食べる順番を息子がわかるまで、
しばらくかかりました。
今ではオーガニック認証マークを見つけるのが私より早いですし、
食べるといい順もしっかり理解できた上で自分の好きなように食べています。子どもの学校環境
学校では当たり前に無添加ではない食材が出ますし、
学童のおやつは超加工食品、血糖値爆上がり案件です。いかにそういったところへ対策をするか、にチカラをかけました。
外食や惣菜
子ども連れで入れる外食は、チェーン店の
炭水化物とおかずがメインのメニューがほとんどで、
血糖値や添加物が気になりました。
外食が不安なときもありましたが、
いまは対策をしながら、外食を楽しんでいます。
腸粘膜をキレイにするには？
では、日常に簡単に取り入れられる、
腸粘膜をキレイにする方法をご紹介します。
実はとっても簡単なことで、腸粘膜をキレイにできます。
現代的な暮らしの中で知らず知らずに失われてしまったことですが、
ちょっとした心がけで簡単に腸粘膜への負担を減らせます。
よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで、粘膜が傷付くのを防ぐことができます。
また、消化に時間がかかる咀嚼の足りないまま消化器官内部に
入り込んできた食べ物は、未消化として体内に長く滞在し、
水分を吸われて固い便となり、
こちらも腸壁を傷つけたり、便秘の原因となります。
よく噛むことで消化がスムーズになり、
消化器粘膜の負担をかなり減らすことができます。食事を食べる順番
食事を取る時、ついつい一口目から
おかずとご飯をぱくり。
という方は多いかと思いますが、
実は炭水化物と穀物は消化しにくい食材です。
そこで、生野菜を先に食べます。
生野菜には消化を助けてくれる酵素が豊富で
消化を助けてくれます。
さらに食物繊維が腸壁の掃除の役割もしてくれます。オーガニックや無添加を選ぶ
オーガニックや無添加を選ぶことも消化の負担を和らげます。
添加物や保存料は解毒するのに肝臓に負担がかかります。
肝臓への負担が大きかったり分解しにくい物質、未消化物は、
結果的に消化時間が長くなります。
オーガニックや無添加の食材は、栄養価も違います。
栄養価コンテストでは
有機の野菜の栄養価が高いことが認められています。
栄養をしっかりと摂ることで、粘膜形成されていきます。
普段から炎症が修復できていれば、潰瘍性大腸炎のように
腸壁が肥大したりすることも大いに減少します。
本気の腸活で大切にしたいこと
ここまで読んで頂いて、どうでしょう？
腸活はますは意外と簡単なことから始めることが出来ます。
便秘をしないように心がけ、
しっかりと噛んで消化しやすい状態で食べること、
そして、消化に負担がないように、添加物や保存料、着色料のついた食べ物を食べるときにはしっかりと対策をすることです。
ぜひ、日頃の暮らしで気にしてみてくださいね。
