【更年期は更新期】🌿しんどかった私が元気を取り戻した「整え方」〜90日のロードマップ〜

更年期にもしあなたや、あなたの大切な方が静かに戦っているなら
よければ読んでいきませんか？🌿

もし、
「これ、私のことかもしれない」

そう感じるところがあったら、その先も読んでいただけたらうれしいです🌿

はじめに

休日は、ソファで横になったまま一日が終わることがありました。

家事も仕事も最低限こなすだけで精一杯。
「これが更年期だから仕方ないんだ」と、自分に言い聞かせていたのです。

でもあるきっかけによってその場しのぎでない大切なことに気づいて約90日後、私は以前より体力がつき元気になってきました。

その後、体重やコレステロールなどの数値にも効果が見えるようになっていきました。

薬やサプリが劇的に効いたわけではありません。

変わったのは、「更年期のからだとの向き合い方」でした。

私は今、更年期は人生の試練ではなく、「人生の更新期」なのだと思っています。

このnoteでは、気力も体力もなく、毎日しんどかった私が、自分の体と向き合いながら少しずつ元気を取り戻していった90日間の記録と

その中で、もがきながら学び、わかってきた「整え方」をお伝えしていきます。

読み終わるころには

更年期の生活を具体的に「どうしたらよいか」

また、病院にかかる際の目安や受診時のポイントなど、

更年期との付き合い方がわかり、具体的な行動に移せるようになります。

そのことがゆくゆくは、これから10年後、20年後のからだの土台を準備していくことに繋がります。

この記事は残念ながら「これをやれば更年期症状が消える」とか「これだけやればOK」というものではありません。

むしろ生活全般におよぶ取り組みになります。

更年期に入り、
動けなくて困っている方や、
体調に波はあっても元気に更年期と付き合っていきたいと思っている、

同じように更年期で悩んでいる方と
共に歩みながら、手渡せるヒントをお伝えできればと思っています。

更年期は　からだが教える　「更新期」


「私にも自分の未来のためにできることがあるかもしれない」と思っていただけたらうれしいです。

第1章　40代中頃からあらわれ始めた異変

■最初は「なんとなくおかしい」程度でした。

のぼせ、ふらつき、動悸、肩こり、原因のわからない痛み。

病院で検査をしても「大きな異常はない」「年齢的なものですね」と言われる。

安心はするのに、原因がわからない不安だけが残りました。

いろいろ試しました。

漢方、エクオール、整体、鍼、ストレッチ。

一時的に楽になっても、またすぐ元に戻る。

気づけば、日常は“こなすだけ”になっていました。

・家事は最低限
・仕事で精一杯
・片づかない部屋
・イライラしてしまう自分への自己嫌悪

そして、甘いものに頼る日々。

でも食べても楽になるのは一瞬で、またぐったりする。

そんな自分が嫌で、さらに落ち込む。

今振り返ると、あの頃の私は
「体からのサイン」をずっと見逃していたのだと思います。

■ 初めての大きな不調

最初に強く出たのはこれまで感じたことのない体の痛みでした。

・首・肩の鋭い痛み
・腕のしびれ
・足の裏の痛み
・お尻や脚の違和感
・指のこわばり

「今日はここ、明日はここ」

まるで体中を順番に痛みが移動していくようでした。

整形外科ではいくつかの診断を受けましたが、命に関わる病気はなし。

それは安心でしたが、痛みは消えませんでした。

■ 胸の痛みと不安

その後、胸の痛みや圧迫感、苦しさが出てきました。
動悸とは違う違和感です。
救急に行ったこともあります。
続く時は数時間、苦しさが続くのです。

でも心電図では異常なし。

原因がわからないまま調べ続けて出会ったのが
「微小血管狭心症」という病気でした。

更年期の女性の10人に1人の割合で発症するといわれ、
心電図ではわかりにくいタイプの狭心症です。
今すぐ命の危険があるものではないのですが

「もしかしてこれではないか」

でも普通に受診したのでは同じことの繰り返し。
くわしい医師を探して受診したところ、問診で「おそらくそうでしょう」と
コロナ禍でしたので大きな病院での検査は今はできないとのこと。

微小血管狭心症の「疑い」として薬が処方されました。
飲むと楽になったのでしばらく続けることになりました。

医師は言いました。「あなたのようなタイプに多いですよ」と

「タイプ？」

聞くとコレステロールが高めで更年期になって体重が増えてきたような方と。

そのとき思いました。


「体はちゃんとサインを出していたんだ」と

■ 婦人科での気づき

婦人科ではホルモンの状態も確認しました。

エストロゲンは減ってきていました。

HRT（ホルモン補充療法）も検討されましたが、その時は見送りに。

プラセンタ注射も試してみましたが、なぜか注射のあと頭が痛くなるため中止することに。

その代わりに勧められたのがエクオールのサプリメントでした。

飲んでみて、「そんなに変わらないかなあ」と思っていましたが

「楽になるなら」と続けていました。

ただそれが後に思わぬ気づきにつながります。

第2章　体からの声がやっと届いた

■偶然訪れたきっかけ

ある日、私に大切なことを知らせてくれるきっかけが訪れます。

「症状だけを見るのではない」

「更年期に良いといわれていることもバランスが大切」

今後の行動につながる大事な気づきへのきっかけです。

そこからの学びと、私で試していったことで
私は「更年期は人生の更新期である」と確信しました。

更年期の不調は、女性ホルモンが減ってくることが大きな原因です。

でもそれだけではない。

更年期をただ、耐えて終わるまで待っていたら将来大変なことになるかもしれないな。見直すなら今だ。
そんな気づきとなりました。

ここのところは詳しくは有料部分でお話しいたします。

第3章　小さな実践で体が変わり始めた
〜体重、LDLコレステロール、血圧の変化〜

そこから私は、更年期のからだ全体を維持するために学びなおしました。

わかってきたことを自分で試しながら
無理のない範囲で少しずつ生活を見直していきました。

大切にしたのは「頑張ること」ではなく
「続けられることをやること」

すると、少しずつ体に変化が出てきました。

3ヶ月ほど経つ頃には、以前より楽に過ごせる日が増えていました。

元気になってきた。
ソファーで動けなかった私がそう実感できるようになりました。

駅まで走れるようになったり
重い電動自転車を押してスロープを上ったり、体力もついてきました。

■えっ！体重、体脂肪率が下がってきた！？

体型もダイエット目的ではなかったですが、結果的に変化を実感するように✨

3ヶ月目くらいまではデータ上は体重－1kg、体脂肪率－1％減程度の変化でしたが、それでも体は軽くなり、

まずはじめに手首や手指、足首などパーツが引き締まってきたのがわかりました。

4ヶ月目に入り体重が漸減していき、しかも戻りにくくなってきました。

5ヶ月目に入る頃には当初より体重−3kg、体脂肪率−2.5％になり
二の腕や腰回りがスッキリしてきて
二重あごがわかりくくなってきました。

更年期の体を整えていくうちに
ゆっくりじっくり体重は落ちていったので無理なく減量できたと思います。嬉しい悲鳴です☺️

■上がる一方だったコレステロールが今年は下がっていました🙌

更年期になると女性はどうしても悪玉といわれるLDLコレステロールが上がりやすくなります。
女性ホルモンのエストロゲンは余分なLDLコレステロールを回収して肝臓に戻してくれているのですが
そのエストロゲンが減ってきますので回収役が少なくなっている状態です。
結果、血管内を流れるLDLコレステロールが余ってしまうのです。

私も数年前からだんだんと数値が上がってきてどうしたものかと悩んでいました。

でも今年の私は健康診断の値に変化があったのです。

これまでの値
・一昨年の値：　158→177　ま、まずい
・昨年の値　：→189→176　高めに横ばい
・今年の値　：→142　　　えっ！下がってきた！？🙌

「ほんとに？」

本当にこれは嬉しかったです。

70～139あたりが基準値ですので
まだ高めではあるのですが今後基準値内を目指していけそうです。
「この生活をしていればよさそうだ✊」という思いを新たにしました。

■血圧にも変化が✨

上は120台と、もともと高くはないのですがどうしても下の血圧だけ80台と少し高かった私の血圧。

３ヶ月過ぎる頃、上120台は変わらず、下の血圧が70台に下がってきました。

これも嬉しい変化です。

学んだことを日々コツコツと整えていったら、いいことがたくさん訪れました✨

■更年期は「過ぎ去るまで耐えるもの」ではなく
「生き方を更新する」時期かもしれません

これまでエストロゲンがやってくれていたことをこれからは自分でやっていかなくてはならない

いや、自分でやっていくことができるなら安心して生きていける

この更新がうまくいけば
この先10年、20年、その先の老後も元気に過ごすことができるかもしれない

そう感じるようになりました。

第4章　まずは1つだけでいい

ただ、これまでやってきた生活を変えていくのは大変だ、自分にできるか自信がない。と思う方もいるかも知れません。

でもこれを読んでくれている方々はきっと
「何とかしたい」
「元気に過ごしたい」と思っている方や、

大切な人を「どうにかしてあげたい」と思っている方だと思います。

まず1つからでよいのです。できそうなことからで大丈夫。
昨日より1歩だけ進めば大丈夫です。

明日は今日より、明後日は明日より少しずつ変わってきます。
そうしたら体が気持ちよさを求めるようになり、他のこともやってみようかなと気力も湧いてきます。

1つ変わればまた１つ変わる。元気への好循環が生まれていきます。

今は気力がなくても体力がなくても大丈夫です。
「何とかしたい」という思いだけあれば大丈夫。

まず少し元気になる。そのための1歩から始めましょう。

すべてを変える必要はありません。

まずは1つだけ。

昨日より少しだけ前へ進むこと。

そこから始めましょう。

第5章　「知らなかった自分」からの卒業

私は看護師ですが婦人科の専門家ではありません。

でも、自分の体と向き合い続けた経験から
「体全体の土台を整える」大切さを学びました。

不調は壊れたサインではなく
整え直すためのサインだったのです。

もう、知らなかった頃の私ではなくなりました。
　

第6章　もし頑張っていても、つらいままなら

ここまで読んでくださってありがとうございます。
もしあのまま気づかずに目の前の症状だけに注目していたら、私は今も多くの不調を抱えていたと思います。

でも今は違います。

未来への不安はゼロではありませんが、
「どう整えればいいか」がわかっている安心があります。

「あいさんは看護師さんだからでしょう？」
そう思われるかもしれません。

答えは「いいえ」

私も同じように体のために頑張っていたつもりなのに
体調がよくならないのは「更年期だから仕方ない」
そう我慢してしんどいまま数年たっていました。

私は、頑張り方が間違っていたのです。
努力が遠回りして、元気につながっていなかったのです。

もしあなたが、体調のために頑張っているのにつらいままなら

もしよかったら私が実践して元気になってきたことを見にいらっしゃいませんか？
できそうなところからやってみませんか？

その一歩が、未来を変えていくと信じています。

更年期は「体全体を整えていく人生の更新期」だと思っています。

これは「更年期を更新期にして元気になって、これからの人生を健康に楽しく過ごすための方法」です。

数年前、プレ更年期からの体調不良迷子になっていた自分へ手紙を書くように、

今現在、本当に困っている人がすぐに行動できることを意識して記事を書きました。

お役に立てたら嬉しいです☺️

🌿この先の記事を読むと期待できること🌿

🔸更年期の体を整えるための具体的な方法がわかり実践できる
🔸だんだん体力がついてきて更年期を元気に乗り切るための体ができてくる
🔸体が軽く、楽になり、楽しく取り組めるため継続できる
🔸これからの老後をいきいきと元気に過ごしていくための土台を準備できる
🔸続けていったその先にコレステロールや中性脂肪、血圧などが正常化したり、肥満が解消されることも期待できる。

（効果には個人差があります）

🌿有料部分では本文に加えてわかりやすい図解をおつけしています🌿
～印刷していただければ、実際に記入して使えるプリントも～
一例
✨90日間のタイムライン
✨90日で人生を更新する土台を作るロードマップ
✨簡易更年期指数チェックシート
✨未来の私を迎えにいくワークシート

その他、
病院を受診する目安と受診時の心得などもお伝えしていきます。

私も少し前から同じ更年期に悩んできた1人で、まだまだ道は続きます。

一緒に歩んでいけましたらうれしいです🌿