「指が朝一番から痛い。“ヘバーデン結節”と向き合った私の対処法」

気づいた時には、
指の第一関節が
少し赤く膨らんでいました。

最初は「使い過ぎかな？」と
思っていましたが、次第に第一関節に赤い膨らみができ、
痛みが出てきました。

あれ⁈こんなになる前に
気づいていたら…。

忙しい毎日に追われて、
酷使していたんだ。

朝の支度から
家事、買い物、スマホ操作まで、
私たちは毎日無意識に
何度も指を使っています。

だからこそ痛みが出ると、
生活のあらゆる場面に
影響します。

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私は、

「年齢だから仕方ない」

では終わらせたくありませんでした。

少しでも痛みを減らし、
悪化を防ぎたい。

毎日を痛みの苦痛で
悩まされたく無い。

顰めっ面で過ごしたくない。

その思いでいろいろ試しました。

簡単に誰でも今すぐ
出来る事ばかりです。
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痛みや、変形に悩んでいる方の為に
今すぐ簡単にできる
私が実際にやったことを
シェアさせて下さい。

① 100均で指サポーターを購入

黒色5本入り。

関節を保護できるので、
痛みがある時期の
安心感につながりました。

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② 湿布を小さく切って貼る

患部に合わせて貼り、
私の場合は冷やすことで
痛みが和らぐことがありました。

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③ 整形外科でレーザー治療

10分ほどの治療で、
私は効果を感じました。
整形外科で働いている事もあり、
沢山の患者様を見ていますが、
個人差があります。

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④ 指を使わず手のひらを使う

物を持つ時など、できるだけ
手のひらを使い
指への負担を減らしました。

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⑤ 起床前の手指ストレッチ

布団の中で手を上に上げ
ブラブラ動かし、
息を長く吐きながら
指を軽く伸ばすことで
朝のこわばり対策をしました。

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⑥ 前腕のセルフマッサージ

肘から手首にかけて、
肩の力を抜いて
気持ちいい程度に
母指球でやさしくほぐしました。

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⑦ 肩甲骨を動かす

肩を上下に
肩甲骨をゆっくり動かし、
息を長く吐きながら
血流を流す意識しました。

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⑧ 手袋で温める

就寝時などに綿の手袋を使い、
冷え対策を続けました。
指なし手袋でも効果がありました。

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⑨ スマホの持ち方を変える

指で支えず、
手のひら上部で両手で
持って使い負担を減らしました。

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痛い時期は
「指を守る」
「指を使わない工夫」が
生活の最優先でした。

振り返ると、
痛みが強い時期は
とにかく指をやすませるを
優先していました。

炎症がある時に無理をすると
悪化することもあるためです。
赤い膨らみが、水膨れになり
粘液の袋（ミューカスシスト）が
破れることもあると言われています。

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指の痛みは
生活の質に大きく影響します。


50代になって感じるのは、
体は痛い場所だけでなく
身体全体細部まで
いたわりながら、休ませながら
付き合うことが
大切だということです。

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同じように
指の痛みや変形に悩んでいる方へ。

女性だけではなく
男性も同じ症状で悩んでいる方。

「年齢だから」「忙しいから」
と我慢してしまう気持ち
よくわかります。

でも、一人で抱え込まず、
できることを一つでも
試してみてください。

なお、症状の原因や適した対処法は人によって異なります。
痛みが強い場合や症状が続く場合は無理をせず、医療機関に相談しながらセルフケアを行うことを
おすすめします。

次回は、

「ただの五十肩だと思っていたら違いました。石灰沈着性腱板炎だった話」

について書こうと思います。

あの激痛は、
私が想像していた五十肩とは
違うものでした。